筑琦妤寶貝的家

FROM:纖活周報

 妳的瘦身大計可別向寒冬投降！維持良好的新陳代謝，可以讓妳時時刻刻保持在活力十足的燃脂狀態，快速消耗掉累積在體內的卡路里。

妙招1》擊退冬天瘦身大敵》低體溫

冬天的腳步逼近，體溫也會稍微下降，小心，這可是會讓妳發胖的！ 

人體正常體溫的範圍應為36-37.5℃，研究發現，體溫每下降1℃，基礎代謝就會減少12%，因消耗吃進熱量的能力變弱，所以就算吃相同的食物，低體溫的人也較易發胖！

另外，體溫低會讓血液循環變差，影響新陳代謝進行，讓脂肪不易燃燒。

所以，冬天別忘了多運動、泡泡澡、少吃冰冷食物，來改善低體溫現象。

妙招2》洗個醒神浴

起床後洗個澡是瘦身、健身的超級幫手。早上洗澡除了清潔肌膚，讓精神更活絡外，更重要的是，能提升新陳代謝、促進血液循環、活絡內臟功能，關節和肌肉也會變得更柔軟。

早上一起床，人體的新陳代謝率通常很低，燃燒熱量的速度自然很慢，一直到吃過午飯後才慢慢升高。所以在清晨時運動或洗澡，都能有效而立即地刺激代謝，讓維持身材更容易。

妙招3》餐前吃水果讓妳真的吃比較少喔！

想吃少一點嗎？水果可以幫助妳喔！

研究發現，水果的纖維不但可以讓食物在胃中留久一點，還可以減緩食物的吸收。

晚餐前來個先吃個蘋果或水蜜桃，可以降低妳的食慾達4小時呢！

妙招4》這樣做就不會大嚼大嚥啦！

想吃東西時，為了降低食慾，聞一聞薄荷的味道，很有幫助！

有實驗發現，在很想吃東西前，聞一下薄荷味的人，平均1個月可以瘦2-3kg！

妙招5》多吃魚，讓妳瘦！

鱈魚、鮭魚、鮪魚、旗魚、青花魚》等海水魚類，都富含能幫助脂肪新陳代謝的營養素。

研究發現，在吃低卡熱量餐減肥的人中，有吃魚比沒有吃的人，整整多減下了20%的體重。

自助餐的清蒸魚、便利商店的鰻魚飯、小吃店裡的虱目魚湯、魚片粥、西餐裡的鮪魚沙拉、烤鮭魚，日本料理中更有許多魚料理可選擇（避開油炸的即可）。