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35週的胎寶貝身長不到50釐米，體重約2500克。小寶貝的兩個腎臟已經發育完全，肝臟也具備了代謝功能；幼嫩的指甲繼續生長，有的可能會超過指尖；頭部下降到骨盆裏，因為那裏空間較小，小寶貝顯得老實多了；儘管中樞神經系統尚未完全發育成熟，但是肺部發育已基本完成，如果這時小傢夥“提前報到”，存活的可能性為99%。
這週以後，子宮壁和腹壁已經變得很薄，當胎寶貝在你肚子裏有活動時，你可能會看到小傢夥的手、腳或是肘部關節在腹部突顯的樣子。從這週開始，孕媽咪要每週做一次產前檢查，並注意向醫生學習如何測胎心和胎動。
孕晚期，痔瘡這種難言的病痛在孕媽咪中發病率高達66%，主要是因為膨大的子宮直接壓迫在直腸，妨礙了痔靜脈叢血液回流造成的。這會使孕媽咪行走困難、坐立不安，還會引起頭昏、氣短、乏力、精神不振等貧血症狀。在日常生活中要注意：預防和積極治療便秘，少吃辛辣食物、多吃含纖維素的蔬菜、水果和粗糧，少量多次的喝水，保持排便通暢，減輕直腸靜脈叢的淤血；最好養成早上定時排便的生物鐘活動；不要忍便，便幹結難以排出可喝些蜂蜜、麻油及液體石蠟等；不能亂用瀉藥，以防引發流產。形成痔瘡時要多臥床休息，不要久坐、久站，適當出去散散步，並一些做力所能及的運動。可以經常做“提肛運動”， 可改善盆腔血液迴圈，增加痔靜脈叢血液的回流，從而減輕淤血使痔瘡自愈。
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這次產檢遇到颱風天，還好張醫師的門診時間這個月改到早上。
出門的時候風雨都還小，不過路上的車子真得還算挺多的，大家都不怕颱風嗎?
但今天順安醫院的看診人數真得少了很多，我掛了13號...
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33週的胎寶貝身長約45釐米，體重2000～2250克左右；皮膚不再又紅又皺了；有的已長出了一頭胎髮，也有的頭髮稀少；指甲已長到指尖，但一般不會超過指尖；呼吸系統、消化系統發育已近成熟；胎寶貝的頭骨現在很軟，而且每塊頭骨之間都有小空隙，這是為了在生產時候頭部能夠順利通過產道做準備，但其他部位的骨骼已經變得很結實。對於初產婦，這時候胎寶貝的頭部已經降入你骨盆，緊緊的壓在子宮頸上；而對於經產婦，胎寶貝入盆的時間會較晚些。
　　孕媽咪的子宮繼續在往上、往大長，子宮底高達至28～30釐米，已經升到心口窩了。心臟被擠得不能像以往那樣自在地跳動，胃被擠得消化液分泌減少，越來越沉重的子宮壓在膀胱上。這一系列變化使得孕媽咪感到喘不過來氣、心跳加速、食欲減退、尿頻更明顯了，有些孕媽咪的腳和小腿上甚至還會長出靜脈瘤。腹部繼續向前膨脹，越來越笨重的身體會給孕媽咪帶來很多不適，比如稍多走點路就會感到腰疼、足跟疼；你的行動更加笨拙，這時一不留意便會引起腰外傷，造成腰椎間盤突出。已升到上腹的子宮頂壓膈肌和胃使你的飯量減少，常覺得胸口上不來氣，甚至需要用肩來協助呼吸。不少孕媽咪在清晨起床後，發現頭一天腫起來的臉、手、腳、腿或其他身體部位還是沒消腫，這種情況要及時向醫生反應，同時要特別注意水的攝入量。沉重的腹部會讓孕媽咪不願意走動，並且感到疲憊，這些都是正常現象，但是為了在分娩的時候更加輕鬆些，你至少要堅持每天的散步活動。
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2週1次的產檢很快又來臨啦!跟往常一樣，我們又回婆家吃中餐，接著到順安產檢。
這次要看上次B肝的抽血報告... 護士說都正常。
不過最近胃口時好時壞，不曉得我的健康狀況如何呢? 跟院方說明這個情況，醫生和護士都說是BABY長大了壓到胃，要少量多餐囉!
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31週的胎寶貝現在的身長約在42釐米左右，體重約1500~1800克。小寶貝身體和四肢繼續長大，直到和頭部的比例相當；皮下脂肪更加豐富，皺紋減少，看起來更象一個初生的嬰兒了；各個器官繼續發育完善，這時胎兒的肺部和消化系統已基本發育完成，可以分泌消化液；味蕾更加發達。這時小傢夥喝進去的羊水已經可以經過膀胱排泄在羊水中，這是在為出生後的小便功能進行鍛煉。
　　因為胎寶貝越來越大，活動的空間減少，手腳不能自由的伸展了。所以這一周你會明顯發現大胎動越來越少了，但只要偶爾能感到小寶貝在你腹中的活動，就說明胎寶貝發育很好。因為寶寶這時候生長的速度很快，你現在的體重較上個月增加了1300~1800克，在最後的幾周中可能會增加很多。孕檢的時候醫生可能會告訴你，胎寶貝的頭在慢慢往骨盆方向朝下降。你可能又開始像孕早期一樣頻繁地去廁所，因為子宮的不斷長大，膀胱被擠地更小了。
慢慢地，選擇睡覺的姿勢也許成了一件費腦筋的事，你會覺得怎麼躺也不舒服。這時，要防止仰臥綜合症的發生。如果仰臥時間長久，就會出現頭暈、心慌、發冷、出汗、血壓下降等症狀，甚至神志不清和呼吸困難。心輸出量不足及大動脈受壓會減少對子宮的供血，導致胎寶貝缺氧，很快出現胎心增快、減慢或不規律，以致窒息和死亡。孕媽咪無論夜晚睡眠還是白天躺臥，都應採取左側臥位。不慎發生仰臥綜合征時，迅速改換為左側臥位或半臥位，馬上緩解症狀。在牙科、美容院和婦科等處，幾乎都要採取仰臥位，孕媽咪切不可太久地仰臥，隨時警惕發生仰臥綜合症。如果說讓一個正常人總是保持儘量向左側臥的睡眠姿勢都是件困難的事，更別說是讓處在非常時期的孕媽咪了。但是，除了向左側、或是偶爾向右側，你別無選擇。可以試著側臥時在後背後和兩腿間墊個軟枕。
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這個月胃常常肚肚，胃口比較小，baby會不會太輕呀!嗯---總而言之，產檢後就知道結果啦!
星期五早上婆婆打了電話給老公說要我們晚上回彰化吃飯，然後又說星期六要陪我們一起去產檢。
接著就變成 「星期五晚餐、星期六中餐 & 晚餐全在婆家吃飯、星期日跟公婆 & 小姑去鹿港逛大街」
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距分娩還有10週，胎寶貝的體重快速增長，現在的身長約40釐米，體重在1500克左右。迅速長大的胎寶貝緊貼著媽咪的子宮壁，隨著空間越來越小，孕30~37周小傢夥的各種小動作會慢慢減少，但身體能夠回轉；頭部還在增大，大腦發育非常迅速，大腦和神經系統已發達到了一定程度，一旦遇到強烈的聲音刺激和震動，胎寶貝就會大驚失色，做出非常驚鄂的樣子，張開雙臂好像要抓住什麼；幾乎大多數胎寶貝此時對聲音都有了反應，眼睛也可以自由開閉、能辨認和跟蹤光源。重要的變化是小寶貝的頭部要逐步下降，進入骨盆。如果這周胎寶貝提前來到這個世界，能夠生存的希望會很大——儘管如此，我們仍要儘量避免這種情況的發生，早產兒畢竟不如足月兒更健康。
這周你的子宮已上升到橫膈膜，你會感到呼吸困難，喘不上氣來，吃飯後胃部不適等。但是隨著小傢夥的腦袋逐步降入骨盆，不舒適的感覺會逐漸減輕。本周要注意的首要問題就是“胎位”。孕晚期胎寶貝在子宮內的正常姿勢應該是頭部朝下臀部朝上，以使分娩時頭部先娩出。胎位正常與否十分重要，它關係到分娩能否順利進行。28孕周前胎寶貝尚小，羊水相對較多，即使胎位不正大多也能自行轉正，但若在30孕周後仍胎位不正，就要在醫生指導下進行自我矯正。若至臨產前胎位還不正常就要提前住院，由醫生為你選擇恰當的分娩方式。
到了孕晚期，白帶會越來越多，護理不恰當就可能引起外陰炎和陰道炎，導致胎寶貝在出生經過陰道時被感染。因此，日常生活中要注意保持外陰清潔衛生。外陰出現瘙癢，白帶增多、顏色及性狀也發生了變化，並有不好的味道，不要使用鹼性大的肥皂清洗外陰，要趕快去看醫生，按醫生指導護理。
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今天是一年一度公司健檢的日子，也是我第一次揹著大肚婆的名義來做健康檢查-----

鬧鐘還沒響，我就已經莫名奇妙的醒來 "呼! 好累喔! 怎麼會那麼早就起來啦! 趕快再補眠一下吧! 但是無論我怎麼睡，就是沒辦法再睡著"
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在進入懷孕後期，除了頻尿、愛睏、皮膚癢之外，最近又出現了新症狀-----胃肚肚
感覺在滿七個月後，我的精神狀況好像又回到了初期，早上一來到公司之後就想睡，中午休息完後約一個小時後又開始昏昏欲睡，好想一直待在床上睡覺喔!!
除了精神不佳，最近也開始"胃肚肚"，或許是因為baby長大了，把胃往上擠，這讓一懷孕後就食慾特別好的我感到非常的疑惑，也覺得很不習慣。
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胎寶貝的體重已經有1300多克，坐高在27釐米左右，如果加上腿長，身長大約已有43釐米了。這時胎寶貝的皮下脂肪已初步形成，不像以前那麼瘦了；幼嫩的指甲已很清晰；小男孩的睾丸已經從腹中降下來，小女孩的小陰唇突起；大腦發育迅速，頭圍也在增大；這一周小傢夥有個十分可愛的小動作不會被你查覺，那就是“微笑”，這也許是因為你的子宮擋住了雜訊和強光，讓小寶貝覺得很溫暖、舒適的原因吧!
你現在的子宮底高度約25釐米，子宮持續變大，壓迫下肢血流迴圈，這造成你便秘、痔瘡、靜脈曲張等症狀；如果是血壓較低的孕媽咪，會容易頭暈甚至是暈倒；胎盤位置較低的孕媽咪可能會發生陰道出血現象。發生這些狀況一定要及時向醫生諮詢正確的解決方法。最後3個孕月，大約有20%孕媽咪會發生鼻子通氣不暢或鼻出血的情況。這種情況不一定是得了感冒，大多是內分泌系統分泌的多種激素刺激鼻黏膜，使鼻黏膜血管充血腫脹引起的。一旦分娩，鼻塞和鼻出血隨之消失，不會留下後遺症。因此，不必過於緊張，擔心胎寶貝的健康受到影響，那樣只會加重鼻塞症狀。這時不要濫用藥物，尤其是血壓升高的孕媽咪，應用麻黃素類藥物會使血壓更高，要聽從醫生的指導。在鼻子不通氣、流涕時，可用熱毛巾敷鼻，或用熱蒸氣熏鼻部，這樣可以緩解症狀。鼻血管受刺激破裂出血時，可以用手捏住鼻翼就能很快止住血；或者可在鼻孔中塞一小團清潔棉球，緊壓5~10分鐘，同時捂住鼻柱。若是出血較多或經常反復出血，應及時請醫生檢查，這種症狀大多是伴有妊高症、妊娠血管瘤，早診斷、早治療可防止發生嚴重後果。
你每天的散步還在堅持嗎？飲食方面應注意的問題是不是已經成為你的習慣了？別忘了增加副食品的種類和數量哦。蛋類富含蛋白質、鈣及各種維生素，可以每天加吃1~2個；適當吃些雜糧，如雜合面、小米、玉米可以補充身體對維生素B族的需要。這段時期你每日要進餐5次以上，注意不能食過多的脂肪及碳水化合物，而且要嚴格控制食鹽量（5克/天）；及時補充含鈣豐富的蝦皮、骨頭湯、海帶、紫菜等；不宜多吃水果，一天一兩個就差不多了。另外，你的心臟跳動次數每分鐘增至80次以上，血液流量增加。然而，增加的主要是血漿，這樣就使紅細胞在血液中顯得相對減少，易出現相對性貧血。平時要注意補鐵，可以每個星期吃2~3動物肝臟或黑木耳，每次量不要過多。如果是高血壓的孕媽咪，則要少吃蛋黃及不含鱗的魚類（帶魚、鰻魚、鱔），多吃鮮蘑茹等低脂低蛋白食物。
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懷孕已經進入後期啦! 昨天買了珍珠粉黃蓮，雖然一罐60顆特價2500元(原價3000元)，但為了baby的皮膚，這是值得的。
不過也發現自己吞了好多營養品-----------------------------------(除此之外，其它的營養還是由"食物"中攝取啦!!)
1) 9:30 珍珠粉黃蓮 *1
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時間過得好快，不知不覺已經滿七個月啦! 在進入懷孕後期的同時，不舒服的症狀開始產生啦!
1) 頻尿; 2) 皮膚癢; 3)容易疲勞，整天無精打采的;
除了這一些，倒是沒有什麼其它的不適感，這是我所感到慶幸的。不過，皮膚癢是我最近的惡夢---------
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28週的胎寶貝坐高約26釐米，體重1100克左右；大腦已相當發達，逐漸可以控制自己的身體了；已形成自己的睡眠週期；有了明顯的頭髮，皮膚皺紋逐漸減少，變得平滑起來，但皮下脂肪仍然較少。小男孩的陰囊明顯，睾丸已開始由腹部往陰囊下降；女孩的小陰唇、陰核漸漸突起。大腦皮層已變得發達，大腦發育進入第二個高峰期，已經建立起來的腦神經細胞可傳導腦神經細胞的興奮衝動。包裹胎寶貝的胎膜內羊水量與他們的身體相比，已達到妊娠最高峰；胎位不能完全固定，還可能出現胎位不正；內耳與大腦發生聯繫的神經通路已接通，對聲音的分辨能力更為提高。胎寶貝的動作可能比較頻繁，常常活動筋骨或是乾脆翻個身。小寶貝是好動還是好靜？相信細心的你已經有所感覺，小傢夥的性格在這一階段就有所表現了。
日漸增大的胎寶貝使孕媽咪的肚子有了明顯沉重感，宮高在21~24釐米左右，70%的孕媽咪這時都會發現自己長了妊娠紋。偶爾覺得肚子一陣陣發硬發緊，這是假宮縮，不必緊張。你的動作變得笨拙、遲緩，完全呈現出一副孕婦體態。由於身體新陳代謝消耗氧氣量加大，活動後容易氣喘吁吁。腹部向前挺得更為厲害，所以身體重心移到腹部下方，只要身體稍微失去平衡，就會感到腰酸背痛或腿痛。有時這種疼痛放射到下肢，引起一側或雙側腿部疼痛。心臟的負擔也在逐漸加重，血壓開始增高，靜脈曲張、痔瘡、便秘這些麻煩，接踵而至地煩擾著孕媽咪。
從本周開始，你進入了孕晚期，要注意的事情可真不少。首先，你的血壓這時期開始升高，這就要開始預防妊娠高血壓綜合症了。不要做過重的工作和家務、避免激烈運動，每天一定要保證8小時以上的充足睡眠和安靜的休息，最好還能有半個到一個小時的午休；情緒要穩定，不要大起大落；少吃鹹食，不要過多攝入動物性脂肪及碳水化合物，以免體重增長過快；定時去做產前檢查，這是及早發現妊高症的最好方法；當自己感到有一些不適症狀時，應趕快去告訴醫生。
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到這週末，孕中期就結束了。27周的胎寶貝身長約38釐米，坐高約25釐米，體重已有900克左右了，通常男寶寶比女寶寶的個子要大一些；很多胎寶貝都已經長出了頭髮，眼睛也能睜開了；身上覆蓋著的厚厚的膏狀胎脂還能防止小寶貝被臍帶纏住；雖然氣管和肺部還未發育成熟，但呼吸動作一直繼續，這對胎寶貝將來真正能在空氣中呼吸是很好的鍛煉；大腦皮層表面開始出現特有的溝回，腦組織快速的增長；大腦活動在這一周非常活躍，很多專家認為從這周開始，小寶貝開始會做夢了，但是我們還不知道小傢夥到底夢見了些什麼。這個時期胚胎發育階段完成，胎盤已經形成，流產的危險性大大減少了。
　　孕中期末，孕媽咪的子宮接近了肋緣，這會讓你們覺得氣短，這是正常現象，不必擔心。小寶貝的胎動有時會讓你吃驚，你的腹部可能會像波浪一樣地動起來。從現在開始，你最好有計劃的學習一些關於分娩的知識、看些關於分娩的錄影，或是參加孕婦學習班學習分娩課程。這樣做有助於你更加瞭解自己、瞭解分娩，減輕產前的精神負擔。
整個孕中期，孕媽咪的身體對葉酸、各種B族維生素(尤其是維生素B17 、維生素B6 )、維生素C的需要量增加，這就要求主食中的米、面、雜糧要互相搭配，保證孕媽咪攝入足夠的營養。在北方日照時間短，孕媽咪容易缺乏維生素D，應多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。為了保證孕中期鈣的吸收和體內鈣的貯存加速不影響你和胎寶貝的建康，孕中期每日應攝入鈣1000毫克，多進食奶類、乳製品、豆製品、魚、蝦等富鈣類食品。除了補鈣，牡蠣、瘦肉、動物肝臟、蛋類、海產品等含鋅較豐富的食物的攝入量也要保證，每日20毫克，以防止胎寶貝骨骼生長和宮內發育遲緩，免疫力下降。此外，還要注意吃些海帶、紫菜，達到補碘的目的。
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在滿26週開始，發現胎動更頻繁、小寶貝的生活作息也似乎已經固定...
還記得在這之前，胎動少會害怕、胎動多會緊張，別人總是說她的baby愛踢，但小寶貝怎都踢得少，是我這個媽媽敏感度太差了嗎?

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進入懷孕第三期，與寶寶見面的時間越來越近了！由於孕媽咪的體重會以每週約增加0.5kg的速度直線上升，所以應養成不偏食的習慣，並保持適當的運動，以為順利生產做準備。

懷孕後期從24週至分娩時刻，此時期胎兒成長最為快速，而中期時子宮體及乳房組織的成長，足以提供後期戰備所需。這時期可稱為「誕生的前奏」，孕媽咪每週體重約增加0.5kg，各類營養素的增加與第二期的量相同（除了鐵質以外）。
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7/18(五): 颱風天
凌晨四、五點開始，颱風帶來的風雨開始變大，但心想「這只是個輕颱而已，現在好想睡覺，明天還要上班呢!」
接著，七點半來至小姑從台中打來的電話「台中好恐怖唷!我們不用上班上課啦!」---咦? 颱風不是影響東北部而已嗎?
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產檢時若醫生測出胎兒體重低於表中10%,就表示胎兒體重不足。
若大於表中90%,就表示胎兒體重過重囉!!
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這一周小寶貝的身長體重在800克左右，身長不到35釐米，坐高約為22釐米；皮下脂肪慢慢增多；眼睛、嘴唇、鼻孔都慢慢形成；這個時候胎兒的大腦對觸摸反應很敏感，視覺神經的功能已經在起作用了，關節也漸漸靈活，如果用手電筒的光線照射你的腹部，小傢夥會自動把頭轉向源的方向。
你的肚子現在看起來好像是被塞進了一個足球，肚臍都有些凸出了——那是因為子宮在裏面頂著它。脂肪開始在你的腹壁、背部、大腿等部位存積，為分娩和產後哺乳做必要的能量貯存，這時你可不能盲目減肥。首先，在胎寶貝腦組織中，神經和神經膠質分化速度最快的第一個高峰就是這周左右(第二峰在接近預產期時)，要是孕媽咪攝入的熱量和蛋白質不足，將使胎寶貝腦細胞分化速度緩慢，最終使腦細胞總數減少。其次，你現在要為日後分娩及乳汁分泌時的消耗儲備大量能量，尤其是蛋白質。所以，日常飲食要注意保證優質足量的蛋白質，每天的攝入量要比孕早期多15克，且動物蛋白質應占全部蛋白質的一半以上。孕媽咪還就適當增加植物油的攝入量，也可以適當食些花生仁、核桃仁、芝麻等含必需脂肪酸含量較高的食物。
這段時間如果你覺得心神不安，睡眠不好、經常做一些記憶清晰的惡夢，這是你潛意識中對分娩的畏懼心理、或是即將承擔的母親的重任感到憂慮不安的反應。為了胎寶貝的健康發育，你應該保持良好的心境，可以向愛人或親友訴說你心中的憂慮，他們能幫你放鬆緊張的情緒。聽輕音樂、適當的運動也能讓你保持良好的心態。
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【文／段敬彥；採訪諮詢／許世賓婦產科副院長程劭佩醫師】　

孕期腹脹是指在懷孕時期，由於在胃腸道內所積存的氣體過多，導致胃腸充氣、並產生腹部脹大的症狀，通常從懷孕初期到中期會出現脹氣的現象，是孕婦常見的困擾。而腹脹所伴隨的食欲不振、失去胃口、便秘，甚至造成準媽媽的心理壓力，導致不易入眠、作息失調等，也是不可小覷的孕期煩惱，但只要與醫師確定了解腹脹的成因，孕婦可以從簡單的飲食注意、加強運動等方法著手，輕鬆告別脹氣的不適。

腹脹產生原因

引起孕期腹脹的原因很多，在懷孕初期，由於孕激素的產生，會使胃腸道的平滑肌鬆弛、蠕動無力，容易讓酸性的胃內容物反流至食管下方，再加上胃排空的時間延長，當食物滯留腸道的時間延長，在細菌作用下發生腐敗與發酵，此時就會產生大量氣體，使孕婦產生飽脹感。

Reason1.子宮變大壓迫腸胃

許世賓婦產科副院長程劭佩醫師表示，隨著子宮內胎兒的成長，逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道，子宮除了會將胃稍微上推外，腸道也會被推擠至上方或兩側，而胃腸在受到壓迫下，便會影響其中內容物及氣體的正常排解，讓準媽媽感到不舒服。

Reason2.活動量減少引起便秘

由於孕婦的活動量通常會較孕前變少，胃腸蠕動減弱，加上孕期的進食內容也會有些改變，過多高蛋白、高脂肪食物的攝入，使蔬菜和水果的補充則相對不足，也會造成糞便更容易在腸道內滯留，引起便秘而使腹脹感更加嚴重。

腹脹紓解之道

Method1.少量多餐

要有效紓緩脹氣，改變飲食的習慣是首要之務。如果準媽媽已經感到腸胃脹氣，卻還進補又進食大量食物，在增加腸胃消化的負擔下，只會令脹氣情況更加嚴重。程劭佩醫師建議，妊娠中晚期的準媽媽可採用少量多餐的進食原則，每次吃飯的時候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺，孕婦不妨從每日三餐的習慣，改至一天吃六至八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質和脂肪攝入量，烹調時添加一些大蒜和薑片，也可以減少腹脹氣體的產生。

Method2.細嚼慢嚥

吃東西時應保持細嚼慢嚥、進食時不要說話、避免用吸管吸吮飲料、不要常常含著酸梅、或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。

Method3.纖維素要補充

孕婦可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維；水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食，但卻並不一定好消化，因此孕婦可選擇半固體的食物。

Method4.避免產氣食物

程劭佩醫師也指出，如果有較嚴重的胃酸逆流情況，則應避免甜食，以清淡食物為主，並可吃蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。

脹氣狀況嚴重時，應避免吃易產氣的食物，例如豆類、蛋類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

Method5.多喝溫開水

孕婦每天至少要喝1,500c.c.的水分，充足的水分能促進排便，如果大便累積在大腸內，脹氣情況便會更加嚴重。每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水，也有促進排便的功效。喝溫水較冷水適合，因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛，當然冰水就更不適宜，汽水、咖啡、茶等飲料也應盡量避免，汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外，在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便乾結。

Method6.保持適當運動

為了減輕孕期腹脹，孕婦應適當增加每天的活動量，飯後散步是最佳的活動方式。隨著孕期增加，每天散步的次數也可慢慢增加，或是延長每次散步的時間，都是保持運動量的好方法。

懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動，紓緩脹氣情況，建議孕婦可於飯後三十分鐘至一小時，到外面散步約二十至三十分鐘，可幫助排便和排氣，但過度激烈的運動就不適合準媽媽了。

Method7.心情輕鬆不緊張

緊張和壓力大的情緒，也會造成孕婦體內氣血循環不佳，因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。程劭佩醫師也建議準媽媽們，如果對腹部脹氣有更多疑慮時，不妨直接問診，讓醫師來辨明症狀，可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力，保持良好的輕鬆心態，也有助於孕婦排便的順暢。

Method　8.適度緩和的按摩

如果腹脹難受時，可採取簡單的按摩方法舒緩。溫熱手掌後，採順時針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環按摩10到20圈左右，每天可進行2至3次。要注意按摩時要力度不要過大，並稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐後也不適宜立刻按摩。另外，在按摩時可略加一點點的薄荷精油，也能適度舒緩脹氣或便秘的症狀。

【更多精采內容，請見2008年1月號媽媽寶寶雜誌】


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